Stressmanagement

Stimmtipp #5
Stressmanagement durch ein Stimmtraining und Sprechtraining

Was passiert eigentlich, wenn wir gestresst oder angespannt sind? Richtig, wir sind angespannt. Die Muskeln ziehen sich zusammen. Und das merken wir häufig in der Nacken-/Schulterpartie. Auch unsere Stimmorgane bestehen zum Großteil aus Muskulatur. Zudem atmen wir nicht mehr so tief ein und unsere Sinne sind für die „Flucht“ bereit.

Was können Sie tun, um in Stresssituationen routinierter zu wirken:

  1. Nehmen Sie sich Ihre 5 Minuten! Versuchen Sie sich einen Raum zu schaffen, wo Sie für ein paar Minuten ungestört sein können.
  2. Kontrollieren Sie Ihre Atmung. Setzen Sie sich hin (kennen Sie den Kutschersitz?) und verwenden Sie die Bauchatmung. Durch das tiefe Einatmen - und das gezielte langsame Ausatmen - bauen Sie Spannung ab.
  3. Nutzen Sie Apps! Es gibt viele tolle Apps, die Entspannungsübungen „to go“ anbieten.
  4. Trinken Sie viel Wasser und bitte verzichten Sie bitte auf angebliche Stresskiller, wie Alkohol oder andere Substanzen.
  5. Atmen Sie direkt vor Ihrem Sprecheinsatz noch mal gezielt mit der Bauchatmung ein und aus.
  6. Lächeln Sie! Das lässt Sie freundlicher wirken, Ihre Stimme klingt klarer und es wirkt sich auch positiv auf Ihre Psyche aus.

Ich wünsche Ihnen eine stressfreie Zeit!

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